[...] omy ,drugi tescia) i serio wyszło im to na dobre,bo wygladaja o wiele lepiej,sa silniejsi.Oni sie nie odblokowywali ,nie mieli dobrej diety,ja chce ominac te błedy,zeby miec jak najmniejsze spadki. innym powodem wyboru tak "oszczednego" cyklu jest moje zdrowie...nie chce miec rozstepow itp itd... mam nadzieje ,ze kto napisze cos madrego
Hej, mógłby ktoś rzucić na to okiem czy należy się jakoś specjalnie niepokoić tym? Pogrzebałem w necie, że może to oznaczać zbyt płytką "panewke" nie wiem jak to się nazywa w biologii ;). Problem jest generalnie taki, że przy dynamicznych ruchach (koszykówka, wykroki z hantlami) lubi mi uciekać kolano i ból jest porównywalny z tym jaki towarzyszy [...]
[...] 2-3 razy w tyg maszyny, +1 cardio + ewentualnie basen da rade? Kompletnie nie znam sie, a mam potrzebe zmiany. Nad czym chce popracowac - wiec wyrzezbic brzuch, wyszcuplic uda (sa masywne ;) i temat kazdej babeczki posladki, i uwaga uwaga zatluszczone kolana...moze to jakas fanaberia ale cos strasznego. Nie wiem do kogo uderzyc z tematem.
Witam Wszystkich. Szukałem podobnego tematu do tego lecz nie mogłem znaleźć, być może nie potrafię szukać, w takim razie przepraszam. Mam do was pytanie : Jestem w wieku 15 lat, nie mam możliwości pójścia na siłownie, korzystam tylko z drążka i podłogi, lecz nie wydaje mi się że to dużo da. Chciałbym tylko trochę poprawić sylwetkę i wytrzymałość. [...]
Cześć Dostałem książkę O. Lafay'a. Metody nie trzeba przedstawiać, bo każdy raczej wie o co chodzi. Mógłbym zacząć chodzić na siłownię, ale obecnie mój portfel jest na diecie, więc zostaje mi ćwiczyć w domu. Nie mam jakiejś ciekawej historii związanej ze sportem. Grałem w piłkę nożną i tyle. Było to z 7 lat temu. Przeczytałem całą książkę i od [...]
Witam serdecznie, po wielu latach zdecydowałem się powrócić na forum, oraz do sportu, niestety nie pamiętam poprzedniego loginu, ale do rzeczy. W marcu skręciłem kostkę, założono mi szynę gipsową, którą nosiłem przez 3 tygodnie. Po 3 tygodniach zakończono leczenie, i mimo odczuwającego jeszcze bólu wróciłem do pracy(kopalnia). Przez pierwsze 2 [...]
[...] sie zaniepokoil. Wiec ogolnie mam niski poziom cukru ale mysle ze to ze wzgledu na moje niezdrowe odzywianie. Teraz nie wiem czy ryzykowac ta dieta a boje sie ze moze mi sie cos stac z braku weglowodanow? glowa mnie boli i slabo sie czuje. czy moze stosowac diete innego typu: obnizyc spozycie weglowodanow i jesc produtky o niskim indeksie [...]
TU JEST DLA MNIE WSZYSTKO JASNE WŁOSI MUSZĄ WYGRAĆ I JAK NAJWYŻEJ SIĘ DA NAJLEPIEJ 3:0 - TYLKO TO TAK IM NIE DAJE JESZCE AWANSU BO SKANDYNAWIA MOGA COŚ KNUĆ LEPIEJ ŻEBY TAK NIE BYŁO
Witam, mam poważny problem. Otóż przy podnoszeniu hantli w lewym łokciu czuję jak mi przeskakuje żyła albo nerw łokciowy, czuję wtedy mrówienie/prąd (tak, jakbym uderzył w coś łokciem, każdy zna to uczucie). Nie czuję bólu, ale czuję właśnie ten prąd i przez to nie mogę podnosić hantli, mam tak od roku/dwóch.
[...] moze pomoc mi dobrac dawki takie, zeby byl efekt, ale zeby serducho nie dalo plamy profilaktyka czyli co do clenu? myslalem nad wit E, cynk, kompleks witamin Vigor czy cos. potrzebny symirol i hepatil? po cyklu zadnej kreatyny nic sie domyslam kawe pic? do tabletki/ przed? po? tabletki brac wszytskie na jeden raz czy rozlozyc je w ciagu [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi kolo +/- 2600kcal. Czy uwazacie, ze lepiej by bylo najpierw wywalic fat a pozniej masowac? Dodatkowo na pierwszu rzut oka wymyslilem cos takiego: Aby zrzucic, chce dojechac do 75kg a pozniej w kolejnej czesci do 11kg fatu w ciele. W celach redukcyjnych chcialem zrobic tak: 2400kcal Bialko: 120g Wegle: 330g [...]
[...] mi plan treningowy. Najwięcej czasu mam w weekend (piątek sobota niedziela) jeszcze troche wi.ęcej czasu mam w poniedziałek i środe. Wtorek i Czwartek troche mniej, ale też cos moge robić. Mam atlas, hantelki 5 kg i drążek (głownie słóży mi do mięśni brzucha, ewentualnie pompek) sprzęt dość ubogi, no ale domowy. Chce zrobić mase, głównie klate, [...]
[...] jestem zdrowym dzieckiem,tylko od dawien dawna trzesa mi sie ręce.Np:jakbym pisał test,ale test to raczej normalne.Ale w mniej nerwowych sytuacjach tez mi sie trzesa rece,pod tablica itd.Mój ojciec tez tak miał,ale nie pił,ja tez nie pije xd.Co na to poradzic,nie chce by mi sie trząsły ręce bo np: kiedys na chemii cos wyleje lub cos. ;P
[...] ale nie wiem ile powinno byc lacznie kcal na dzien i jakie dokladnie propocje. Wegle i fat z masla orzechowego, pieczywo chrupkie, ryz w sumie to tyle. Wiek 37, waga 70kg, 174cm Staz obecnie to rok, ale cwiczylem, juz wczesniej, pierwszy raz tak dlugo i pierwszy raz "cos" widac juz po mnie :) /SFD/2022/11/25/861e6e5960d645ba83be59c70a43d28e.jpg
Witam, wczoraj byłem na imprezie popiliśmy trochę, dużo śpiewaliśmy no i budzę się rano a tu uczucie kluchy w gardle.. myślałem ,że muszę się napić i przejdzie ale nie.. patrzę w lusterko a ten górny języczek dotyka tego na dole i lata sobie tak bezwladnie... nie jest spuchnięty lecz wydłużony... co robić? pierwszy raz takie coś mam
Witam... zaczene tak zapisałem się na siłke i tam mam 2x w tyg free cwieczenia fites do wyboru.. doradzili mi coś takiego Abdo Scuplt i Streching Streching co ja wiem to polega na roscjąganiu mięsni czy jakąs tak nie wiem dokładnie a Abdo Scuplt to juz wogóle nie iwme na czym polega:/ może poiwe mi ktoś na czym to polega:)
[...] z 5 posilkow na 6 by jeszcze bardziej przyspieszyc metabolizm. posilek 3 jest przedtreningowy a 4 potreningowy. Nie chcialbym zmieniac ilosci kalorii w diecie a jedynie sensownie rozlozyc posilki tak zeby nie wyszlo mi ze kurczak z rodzynkami czy cos :p licze na wasze propozycje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a579859cb30b4276b9010c1f63b78d63.PNG
witam wszystkich na początku napisze cos o sobie mam 17 lat wzrost 160 waga ok 61.Na siłce cwicze ok 2lat zawsze był to trening masowy + dieta w sumnie to nie sumowałem kalori ale starałem ise uzupełniea weglowodany bialko......Dobra przechodze do pytania czy jest sens zebym np od połowy kwietnia zaczoł sobie biegac po treningu z ok 15 min zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka ! Chciałbym przytyc w miarę szybko 10kg tylko nie wiem jak. Ważę cały czas w granicach 60kg 58-60 kg i tak skaka i nie chce iść wyżej. Proszę o jakieś porady tak aby dobić około 70kg i będzie git bo jestem za chudy moim zdaniem. Mam 17 lat więc coś trzeba z sobą zrobić, wzrost 176 cm. Po za tym mam trudną przemianę materii proszę o jakąś [...]
